怎樣吊單槓才不會痛
1、手套最好選用可以露出手指的，才能確保安全不滑落。
2、吊單槓和其他運動項目相同，都是需要慢慢的累積技巧與耐力，初學時能耐一分鐘，其實算是不錯的。
3、漸漸的可以讓身體前後擺動(可增拉力)、(運動前應活動筋骨，適度熱身)。
4、練拉一段時日之後，應該會察覺除了手部之外，腹肌、頸部、腿部、、等等幾乎全身都會運用到。
5、適當的時間點，可配合吸氣與吐氣，會更順暢。
6、可觀摩其他人(包掛選手)的單槓動作，自己加入一些簡單的動作，能讓練習更有趣、讓身、心、靈更加美好、強健。
20120626 吊單槓的好處~整椎 @ 秋菊蘭若 隨意窩 Xuite日誌 http://blog.xuite.net/roswita921105/021105/154472280-%E5%90%8A%E5%96%AE%E6%A7%93%E7%9A%84%E5%A5%BD%E8%99%95~%E6%95%B4%E6%A4%8E*
吊單槓的好處～~整椎
一、 吊單槓整脊健椎
你有多久沒有吊單槓了呢？吊單槓是大多數人孩提時熟悉的運動，但隨著年齡增長，昔日矯健的身手不再，往往變得只能在單槓上支撐幾秒鐘，也就跟單槓愈行愈遠了。但是，千萬別放棄這項運動。吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力，如果經常腰痠背痛，或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題，善用這項運動還可以改善症狀，甚至可以不藥而癒！ 脊椎是維持人體骨架的中樞，它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡，包括姿勢不良、肌力不夠強，或長短腳、脊椎受傷等等，都可能造成脊椎彎曲。
脊椎側彎除了影響外觀，還常引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，進而影響工作、睡眠的品質。如果側彎嚴重，甚至會導致心肺功能障礙。 不過，輕度脊椎側彎（側彎的角度小於二十五至三十度），利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善，而吊單槓就是最適合的運動之一。藉著吊單槓，讓身體的重量來拉長脊柱或脊柱旁的肌肉，可以使脊椎自然順直，慢慢恢復脊椎原有的間距。 有些人早上剛起床時無法站立，這是因為支撐全身最重要的第四、五腰椎受傷了，而吊單槓正可以運用地心引力，充分牽引脊椎骨，達到運動治療的效果。事實上，大多數的腰痠背痛或脊椎骨的椎間盤突出壓迫神經所導致的疼痛，吊單槓都會有所幫助，而幾乎只要兩三天，就可以感到痠痛改善了。
吊單槓時，最好選擇身體能完全懸空的高度，只要雙手拉住單槓伸直，不要引體向上，藉由臂力使身體自然下垂，如鐘擺般搖晃幾下，對脊椎旁的肌肉群會有更完整的牽引作用。 特別要提醒的是，為整脊健椎吊單槓，每天只宜做一、兩次，視個人體能狀況每次停留五至三十秒鐘；而吊完單槓切忌直接跳下，以免重力由腳跟壓迫到脊椎，反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的地方準備一張墊腳椅，方便上下。而年紀大、容易脫臼的人，應該有人在一旁觀照，比較安全。
二、 簡單地吊單槓治癒骨刺
長時間工作或搬運重物之人易閃到腰，痛～痛～痛！吃藥打針只是治標不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險，可不能不小心謹慎處理的。 個案李太太，曾因骨刺痛了半年多。經由某大醫院復健科做復健一個月後，才解除了病苦。原理是用撐雙槓的時候把脊椎整體拉直，令空隙拉長一點兒，使軟骨刺不到神經叢，就不會痛了。作者研究後，改用吊單槓時，懸空將脊椎拉直拉長，治好了自己與親友的骨刺之痛。它又叫做坐骨神經痛。 每天吊單槓數分鐘，腳離地兩公分即可。只是拉直拉長脊椎，純物理治療。
三、 以下是行政院衛生署豐原醫院--衛教資訊
主題：認識脊椎側彎 內容： 脊椎側彎是指脊柱呈現彎曲的情況。從背面看，脊柱應是一條筆直的龍骨，若出現向左或向右側彎（C型），或者是呈現S型的曲線都是異常的。根據醫學統計，約 5﹪的青少年罹患脊椎側彎，且女孩多於男孩(約為4：1)。脊椎側彎的發生是漸進性的，早期因衣服的遮蓋，且病人並無相關症狀，所以往往會被忽略。一旦發現病人一側的肩膀較高、一側肩胛骨較為突出、或一側臀部較為突顯時，往往具有20～30度的彎曲角度了。
◎ 脊椎側彎的分類： 1、功能性脊椎側彎： 此類型的側彎並非脊椎本身的問題，大多是長期姿勢不良、或下肢長短不一所引起的。當患者躺下來後，側彎的情況隨即消失。 2、結構性脊椎側彎： 此類型的側彎主要是因脊椎的問題所引起的。百分之七十的患者發病原因不明，其餘可能因外傷、神經或肌肉疾病所引起的。好發於10～13歲的小朋友。當患者躺下後，側彎的情況仍然存在。 3、短暫性脊椎側彎： 此類型的側彎可能是椎間盤突出引發坐骨神經痛而造成的，也可能是發炎所引起的。
◎ 各彎曲角度之治療方式： 彎曲角度治療方式：＜20度→姿勢矯正、矯正性運動（需長期追蹤）；20～40 度→姿態矯正、矯正性運動、穿背架（需長期追蹤）； ＞40 度→外科手術。
◎復健治療：1、姿勢矯正：休息時最好採取俯姿，因此時椎體間活動度較小，脊椎側彎不易惡化。側臥時若躺於脊椎彎曲的凹側，應放鬆，利用地心引力來使得上凸的椎體受牽引向下；側躺時，若躺於凸側，應於凸處加一阻力如：枕頭、被單等，使得凸側向上頂。當站立時最好靠牆站立，盡可能使頸椎向上拉高伸直，時時注意自己的姿勢。
2、矯正性運動：
A、呼吸運動： 此運動之目的在促進胸腔的擴張，以減緩胸廓變形的副作用，尤其具有胸椎曲度的患者。讓患者平躺，慢慢吸氣吐氣，過程中強調兩側胸腔起伏的對襯性。
B、牆上運動： 患者站直，背部靠牆，足跟遠離強壁4英吋，用力收縮將下背部抵住牆，使產生骨盆後傾的動作。然後在骨盆後傾的姿勢下做踏步的動作。
C、爬行運動： 患者四肢跪地向凸側繞圈爬行，可增加椎體間的活動度，且可讓凹側肌肉收縮，使得椎間組織充分伸展。
D、翻滾動作： 患者平躺於床面上，利用上半身或下半身帶動身體其他部位，做翻滾動作。翻滾時，以翻向凸側為原則，目的在於將凸側的椎體轉回來。
◎ 脊椎側彎之保健小常識： 關於脊椎側彎的運動，主要目的為增加脊柱之柔軟度並促進肌肉的力量。所以復健運動治療的原則，首先應了解脊椎彎曲的型式和曲度（C型或S型），然後再採取反其道而行的運動方式。 「吊單槓」及「蛙式游泳」等運動，對於脊椎側彎的矯正有很大的幫助。 一旦發現脊椎側彎的問題，不必驚慌，應立即尋求骨科或復健科醫生及物理治療師的協助，藉由手術或復健活動來矯正之。
脊 椎 對 應 病 症 脊椎骨 相關臟器 引起症狀 頸1= 頭部血管、大腦垂體、面部、頭部、中、內耳交感神經系統 頭痛、神經過敏、失眠、頭風、高血壓、精神病、健忘、眩暈。 頸2= 眼、耳、舌、額頭。 鼻炎、耳聾、耳痛、丹毒、眼病、昏厥。 頸3 =顎、外耳、面骨、牙、三叉神經。 神經痛、神經炎、痤瘡、粉刺、濕疹。 頸4= 鼻、唇、口、耳、咽管 中耳炎、耳聾。 頸5 =聲帶、腮腺、咽。 喉炎、咽炎、嗓音嘶啞。 頸6= 頸部肌肉、肩部、扁桃體。 落枕、肩痛、扁桃體炎、百日咳、哮喘。 頸7= 甲狀腺、肩和肘。 黏液囊炎、傷風、甲狀腺病。 胸1 =食管、氣管、手。 支氣管哮喘、咳嗽、氣喘、呼吸不正常。 胸2 =心臟、冠狀動脈。 各種心臟病、胸口痛。
胸3 =肺、胸肌、乳腺。 支氣管炎、流行性感冒、胸膜炎、肺炎。 胸4 =膽囊、膽管。 各種膽囊病、黃疸病、帶狀疱疹。 胸5 =肝。 肝病、發熱、低血壓、貧血、關節炎。 胸6= 胃。 胃潰瘍、胃炎、消化不良、胃灼熱。 胸7=胰腺、十二指腸。 糖尿病、胃潰瘍、胃炎。 胸8= 脾、橫膈。 身體抵抗力減弱、呃逆 胸9= 腎上腺。 過敏、麻疹。 胸10 =腎。 腎病、腎炎、腎盂腎炎、血管硬化。 胸11= 腎、輸尿管。 皮膚病、痔瘡、小粒疹、濕疹。 胸12= 小腸、輸卵管、淋巴系統。 風濕病、腹賬。 腰1 =大腸、結腸、腹股溝。 便秘、結腸炎、痢疾、腹瀉。 腰2=腹肌、盲腸、大腸。 盲腸炎、腸痙攣、呼吸困難、靜脈曲張。
腰3 =卵巢、睪丸、子宮、膀胱、膝關節。 膀胱病、月經不調、膝痛。 腰4 =前列腺、腰肌、坐骨神經。 坐骨神經痛、排尿痛楚、月經不調。腰5= 小腿、踝、腳。血液循環不良、踝關節炎。骶椎 =骨盆、腎。骶骨關節炎、脊柱角型彎曲。尾椎 =盲腸、肛門。痔瘡、尾骨痛。
上列原始資料摘自：＜沈昌人體科技＞人體上下疾病分布與脊柱錯位的關係,督脈在人身體上對陽氣的作用，有著類似于回陽藥物的功效。經過長期的臨床摸索，發現有很多慢性疾病是統督一身陽氣的督脈在脊柱上運行受阻所致，其受阻的根源是筋出槽和骨錯縫，這兩種病現代醫學稱之為軟組織損傷和脊柱的小關節錯位，這種筋出槽、骨錯縫的問題只能靠手法來整複，不拿是不行的，損傷的軟組織，失衡的脊柱，經過手法的整複後不僅可以很快的使其復位，還能使五臟六腑的氣血運行更加暢通，不但可以提高患者的生活品質，預防很多疾病的發生，而且還能夠治療許多疾病。」希望大家－－多多吊單槓！
後記:
第一次看到這篇文章應該是在去年底今年初,當時就讓我回想起民國68年
七月在屏東龍泉陸戰隊新兵訓練中心受預官29期的新兵訓練時的場景==每天早上起床睜開眼睛第一件事,就是要先拉8次單槓才能去刷牙!
退伍30年了,還真的是從來沒再吊過單槓,但我看了這篇文章覺得有道哩,所以就在家裡找哪裡可以吊單槓!後來發現我三樓下二樓的樓梯轉彎處剛好可以,於是就試試看,剛開始撐不到10秒,而且手鉤住的是的直角的地板平面不是圓形的鐵管,所以手很痛,後來我就去找的一副禦寒的皮手套來用,結果就好很多了!
幾個月下來,我目前都可以吊著撐30秒沒問題,每天起床下樓經過時就吊一次,感覺還滿不錯的!(坦白說,叫我去給中醫整脊我還真的不敢,深怕萬一被搞成癱瘓半身不遂就悲慘了)-----------吳聲達 2012
